Poniendose en forma con el Paddle Surf



Este fin de semana tuve un gran día. Después de varias semanas de duda, finalmente me atreví a hacer paddle surf sobre el Richelieu. Confieso que para alguien que jamás ha hecho surf, el solo hecho de pararse sobre la tabla y guardar el equilibrio te puede dar mucho miedo.


Todo esta introducción para decirles que el paddle surf es un deporte completo y que, siguiendo la recomendaciones del distanciamiento social lo podemos realizar sin problemas.


Iniciarnos en este deporte es relativamente sencillo: antes de nada practicaremos con la tabla en tierra para aprender los gestos que nos permitirán levantarnos sobre la misma cuando nos encontremos en el agua. Una vez aprendido esto, podemos introducirnos en el agua para ponerlo en práctica en mojado: será un poco más complicado, ya que las olas y el agua en sí generarán una inestabilidad en la tabla que nos hará trabajar nuestro corazón a tope.


El paddle surf supone un trabajo completo de todo nuestro cuerpo: nuestro corazón se mantendrá activado en todo momento y nos ayudará a mantenernos de pie en equilibrio sobre la tabla. Nuestras piernas, que irán siempre ligeramente flexionadas, realizan un buen trabajo isométrico mientras estamos de pie.




La espalda y los brazos ganan protagonismo cuando comenzamos a remar: el agua ejercerá una cierta resistencia sobre el remo al moverlo dentro del agua. De este modo, trabajaremos tanto los músculos de estas zonas del cuerpo como la movilidad y estabilidad de nuestra cintura escapular.


Una vez dominemos los movimientos básicos, podremos disfrutar del agua y el sol (importante no olvidar el protector solar, que sea resistente al agua, cuando practicamos este tipo de deportes) y realizar pequeñas travesías a remo o incluso pequeñas carreras con nuestros amigos.


Como en todo deporte acuático que se realice bajo el sol, la hidratación es algo importante y más teniendo en cuenta que un surfista tiene una exposición al sol prolongada, sumada a la actividad física que realiza y el medio en el que se encuentra (tragar agua accidentalmente favorece la deshidratación y los calambres como consecuencia). Por lo tanto, es necesario hidratarse antes, durante y después de surfear.


En cuanto a la alimentación, no es un secreto que si practicas cualquier deporte, lo mejor que puedes hacer es llevar una buena dieta. En el caso del tipo de dieta de los deportes acuáticos, estos te exigen ciertas calorías, las cuales vas a quemar cuando te encuentres en el agua.


Por eso, alimentos bajo en grasa, bebidas hidratantes sin azúcar y alimentos ricos en carbohidratos te ayudarán a tener un buen rendimiento.


Antes se decía que todos y siempre debíamos beber entre 1,5-2 litros de agua al día, pero ahora sabemos que eso no es cierto, depende mucho de la persona, el clima y mil cosas más. Lo importante es beber en función de la sed que tengamos (la sed ya nos indica lo que necesitamos) y que el líquido que usemos para hidratarnos sea agua.


Como durante la práctica de surf es complicado beber agua, es importante que antes de una sesión nos hidratemos bien. Para lograrlo, debemos asegurarnos de beber al menos un par de vasos de agua antes de empezar.


Finalmente, si le interesa este deporte en muchos parques nacionales podemos encontrar escuelas de paddle surf, que también trabajan con otros deportes acuáticos, donde nos proporcionarán un alquiler de tablas, remos, chalecos y neoprenos en caso de ser necesario, y nos darán las primeras lecciones para disfrutar de este magnífico deporte. Hasta la próxima semana amigos.

#padlesurf

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