Hidratación Saludable


En los últimos días el verano se está sintiendo más que nunca debido a la ola de calor que transitamos, por eso, hidratarnos bien es la clave de mantenernos con buena salud.


El agua es fuente de vida y es esencial para la hidratación del cuerpo. Es el hidratante por excelencia; el más sano y el más natural. Por lo que una buena hidratación es importante para nuestra salud física y mental.


La razón es simple, nuestro cerebro se compone de un 90% de agua, la sangre de un 83%, la masa muscular de un 75% y nuestros huesos de un 22%.


Podemos afirmar entonces que el agua es uno de los principales componentes del cuerpo humano. Y para asegurar el buen funcionamiento de nuestros órganos y células es muy importante mantenerlo bien hidratado en todo momento.


Para poder hidratar el cuerpo, es necesario consumir agua; pero también otros alimentos, como la fruta, la verdura o las bebidas, nos aportan el agua que necesitamos.


Beber abundante agua. Ya hemos visto que el cuerpo humano está principalmente compuesto de agua, que pierde fácilmente con el sudor, la orina… Por ello tenemos que reponerla para mantenernos hidratados y en buena forma. La cantidad que deberíamos consumir de agua para el buen funcionamiento del organismo sería un mínimo de dos litros de agua diarios.


Tomar variedad de bebidas: además de agua, beber infusiones, refrescos, zumos, lácteos, bebidas vegetales, etc. En la variedad está el gusto.


Consumir alimentos con agua. Beber agua no es la única forma de hidratarnos. También se bebe y se come. Podemos proveer agua a nuestro cuerpo a través de frutas y vegetales.


Evitar el alcohol. Las bebidas alcohólicas causan deshidratación ya que tienen efecto diurético.


Evitar la cafeína. También el consumo de café, té y refrescos puede resecar el organismo.


Evitar la sal. A parte de provocar mucha sed, un exceso de sal puede provocar hipertensión y problemas cardíacos.


Las bebidas deportivas pueden ser útiles si planea hacer ejercicio a niveles superiores a lo normal durante más de una hora. Contienen carbohidratos y electrolitos que pueden aumentar la energía. Ayudan al cuerpo a absorber agua. Sin embargo, algunas bebidas deportivas tienen un alto contenido de calorías provenientes del azúcar añadido. También pueden contener altos niveles de sodio (sal). Verifique el tamaño de la porción en la etiqueta. Una botella suele contener más de una porción. Algunas bebidas deportivas también contienen cafeína. Recuerde que una cantidad segura de cafeína para consumir cada día es no más de 400 miligramos.


Por otro lado, las bebidas energéticas no son lo mismo que las bebidas deportivas. Las bebidas energéticas generalmente contienen grandes cantidades de cafeína. Además, contienen ingredientes que lo sobre estimulan (guaraná, ginseng o taurina). Estas son cosas que el cuerpo no necesita. La mayoría de estas bebidas también son ricas en azúcar añadida. Según los médicos, los niños y los adolescentes no deberían tomar bebidas energéticas. Y menos aun si se combina con el alcohol.


Finalmente se recomienda no exponernos a las horas de mayor luz solar y temperatura ambiental, beber abundante cantidad de agua y descansar lo suficiente para sentirnos lo mejor posible ante la ola de calor.


Hasta la próxima semana amigos.

#hidratacion

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